60 kg

5.04.2021 - Tydzień 6/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x 100 kg wyprosty nóg na maszynie: 5 x 10 x 75 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (12 kg na rękę) allahy: 3 x 12 x 35 kg wznosy nóg: 3 x 12 Trening o większej objętości niż [...]

[...] w sile obu rąk. W weekend zmniejszam podaż kcal, odpoczywam i w przyszłym tygodniu dokładamy na sztangę! przysiad przedni: 4 x 6 x 100 kg wyciskanie żołnierskie: 6 x 6 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - chcę się skupić na opanowaniu tego ciężaru w tempie 3-0-1 wypychanie nóg na suwnicy: 5 x 12 x 150 kg [...]

[...] 2 - 3 pierwsze powtórzenia wyglądają jako tako... Jeżeli chodzi o stabilizację i cały mój core to jest słabo :-( przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg [...]

[...] i jakieś aeroby wpadną. W ogóle mój organizm przeczy ogólnie znanym prawdom, bo jestem na deficycie a waga rośnie }:-(( power clean: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x masa ciała żuraw: 5 x 6 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 40 kg [...]

[...] 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 60/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 jezu przy poprzedniej wpisce dałem 60 kg siad a było 70 .. dzisiaj szło dobrze klatka już 60 kg x 6 ;] może coś max podrósł :)

mhmm aktualnie jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na [...]

[...] W ostatniej serii chwyt naprzemienny. 2) Dipsy 5x waga ciała +2,5 kg 5x waga ciała + 5 kg 5x waga ciała + 7,5 kg Komentarz : Ostatnia seria była ciężka. 3)Wiosło 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Komentarz : Tak średnio. Myślę, że mogłem to lepiej rozłożyć i spróbować 70 w ostatniej. 4) Wyciskanie hantli(barki) 17,5 kg x 5 17,5 kg x 5 17,5 kg x 5 [...]

[...] 40/40/45/45/47.5 - wioslowanie 5x5 15/15/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 11:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml 2% 12:30 100g ryżu białego, starte 2 jabłka. 15:00 100g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 300g, surówka z jabłka i [...]

[...] 5x5 40/45/47/50/50 - wioslowanie 5x5 35/40/40/40/40 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 7:00 mleko 300ml 2%, płatki owsiane 80g. 10:30 ryż biały paraboliczny 100g, 2 starte jabłka 14:45 pierś z kurczaka 350g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 25ml [...]

[...] na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg-branie większego ciężaru niż 80 powoduje zanik czucia spięcia mięśniowego. -wiosłowanie półsztangą zakończone na 60 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie sztangielką 2 serie 35 kg i dobicie 40kg -szrugsy 3 serie na 80kg plus 2 serie hantlami po 30kg. Brzuch: -unoszenie kolan do [...]

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]

[...] 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: SFD/Images/2015/7/28/778f1b9ced984b8ebcab1a73a345b91b.jpg Podsumowanie dnia: Dzisiaj mogłem znowu pospać dłużej. Na uczelnie musiałem podskoczyć [...]

Jeszcze nie ma czego gratulować:) powiem szczerze że gdybym miał tak z 60 kg więcej to robiłbym 5x5. No ale niestety brak ciężaru.

[...] bez odpoczynku – ( trudno utrzymać równowagę  ) po drugim obwodzie 30sek przerwy i Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 – 60 kg 1c. suwnica – 80 kg. x 15 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na [...]

[...] sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 25 sek. przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 15 sek. – 60 kg 1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń. 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. [...]

[...] na nieszczęsne nogi: 1. przysiad sumo – 30 kg. 4 x 6 2. RDL 4 x 5 50 kg 3. przysiad 4 x 5 50 kg. 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 60 kg. Ad. 1 - przysiad który szumnie nazwałam sumo - to tylko zwykły przysiad z szeroko rozstawionymi nogami - ostatnio robiłam ze samą sztangą więc dziś niepewnie dolożyłam [...]

[...] 4 osobowa ekipa. W jej skład wchodzą : Igor Mazurenko (+100 Masters), Janusz Piechowski (kat. 90 Grand Masters), Mariusz Podgórski (kat. 70 kg senior) i Joanna Damińska (60 kg senior). Igor i Janusz reprezentują Polskę już blisko 10 lat. Igor ma już na swoim koncie 3 medale z Mistrzostw Europy w kat. Masters (2x brąz w 2009 oraz srebro w [...]

[...] Warszawa - waga 49 kg), Rafał Kaczor (K.S. "Kaczor Team" Wałbrzych - waga 52 kg), Mateusz Polski (K.S. "Róża" Karlino - waga 56 kg), Dawid Michelus (K.S. "Sokół" Piła - waga 60 kg), Tomasz Kot (K.S. "RUSHH" Kielce - waga 69 kg), Tomasz Jabłoński (K.S. "Sako" Gdańsk - waga 75 kg) i Mateusz Tryc (K.S. "Feniks" Warszawa - waga 81 kg). Trzymamy [...]

[...] opanować technicznie to ćwiczenie i dlatego taka zmiana ,myślę ze wyjdzie mi to na dobre. Prostowanie ramion na wyciągu górnym -jest tu mały problem z obciążeniem max jest 60 kg i tu kieruje pytanie do kolegi Demoluba co dalej z tym zrobić? wiosłowanie pół sztanga -tu dziś doznałem jakiegoś szoku tzn. szło bardzo dobrze i się bardzo [...]

Serie wstępne też są, po prostu ich nie liczę. ;) Jak np robiłam ostatnio wiosło do 75 kg to wyglądało to mniej więcej: 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg / 3 x 70 kg i dopiero seria zasadnicza. :) A talia właśnie jest teraz straszna, na redukcji to naprawię. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-10 13:28:36